晨练达人教你克服起床困难症

2015-4-14 23:30   发布者: 55lady   查看: 14311    评论: 0

  “做到早起锻炼,你需要有战略、习惯和激励机制,”亚当·罗珊特,Cosmo Body的一位健身教练表示。他每天早上6点就起来锻炼。他说得对: 我每天坚持早起锻炼,因为我遵循每天早起的习惯,并且在结束锻炼后做一些 ...

海外医话:晨练达人教你克服起床困难症

  “做到早起锻炼,你需要有战略、习惯和激励机制,”亚当·罗珊特,Cosmo Body的一位健身教练表示。他每天早上6点就起来锻炼。他说得对: 我每天坚持早起锻炼,因为我遵循每天早起的习惯,并且在结束锻炼后做一些有趣的事情来奖励自己。

  这套方法对我很管用,同时对一些在大早上开课的专业教练也很管用。当然他们是因为可以赚钱(这也是激励的一种),相信这种方式也能对你有效。

  

晨练达人教你克服起床困难症

1、 在前一晚做好准备

  “我跟我的朋友说,我就像一个消防员。因为我会在前一天晚上准备好衣服、食物、运动装备等,这样就可以保证我第二天一起床就能在10分钟左右出门。”卡迪亚·普利斯说。她是Cosmo Body的教练,同时是美国流行的KP健身舞发明者。

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2、 他们会设好几个闹钟

  “我设了三个不同的闹钟,并且给它们取了激励人心的名字让我从床上起来。”泰·约翰逊说。他是纽约灵魂单车教练,每天早上六点要去给学员上课。“第一个闹钟设在起床前15分钟,标注着:我起不来!第二个闹钟标注着:我会起来!能让我从床上起来。而第三个闹钟标注着:我正在锻炼!告诉我是时候出门锻炼了。”

  她并不是唯一一个让烦人的闹铃变得有意思的人。“我一般都会设5个闹钟,从4点开始,每10分钟响一次。”凡妮莎·马丁说。她是SIN健身的创始人,通常要在六点钟就迎来她的客户,所以她通常五点左右从家骑车到公司作为锻炼。她会用一种特别刺耳的铃声当闹铃,这样就不会睡过了。

  

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3、 早上起来先喝一杯水

  “在睡觉的时候你就开始消耗水分。一天中你还能有什么时候连续6-8个小时不喝水?”丹尼斯·巴特勒说。他在纽约一所健身中心教授高强度健身舞蹈,每天开始第一堂课。巴特勒的建议还有许多人在采纳,包括美国版《超级减肥王》的教练詹妮弗·维德斯特姆和明星私教海利·帕斯特耐克。他们每天早上都会在起床后喝两大杯水,有时候还会加点儿柠檬汁。约翰逊和普利斯也会喝柠檬水。“这是天然排毒的饮料,每天早晨起来清爽和充满能量的感觉简直太棒了!”约翰逊说:“同时喝柠檬水还能帮助消化,同时平衡体内的酸碱。”


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